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PRO SNOWBOARDER
MIMOZA MURAI

柔道整復師の資格を持つプロスノーボーダー村井美萌砂が、スノーボードとおしゃれが大好きなアクティブガールたちに、自分でできるボディケアをレクチャー。「こんなに体が変わるのか！」という驚きを実感していただくために情報を発信していく。
毎月第２・４木曜日に更新

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村井美萌砂のbody care vol.10 広背筋(腰)のストレッチ！

2020/03/13

こんにちは！みもざです💓

コロナコロナであちこちがブルーモードですが・・・
適度な運動、睡眠、規則正しい食生活などを心がけて免疫力を上げておけば病気になりにくくなりますよ！仮に病気になったとしても治りが早かったり、症状が軽かったりするみたいです😘

ストレッチは体が柔らかくなるだけではなく、代謝UPや運動効果もあるので免疫力を高めるツールとしてはとてもおすすめです！

ストレッチの紹介もだいぶ終盤になってきましたが、今日は腰のストレッチを皆さんに紹介したいと思います！！！

腰と言っても今日伸ばすのはこの辺りの広背筋という筋肉でわぁそこめちゃめちゃ痛かったところ！！！ってなる方も多いのではないかと思います。ストレッチの中でも1番2番を争うくらい私も大好きなストレッチなので是非やってみてくださいね😊🙌

このストレッチは工程が多いので間違えないように読みながら順番にやってみてください
長椅子や、ベッドの上など床ではなく椅子に座ってやるのがおすすめです！

まず、片足を上げてあぐらをかきます。(ももにかかとは乗せなくて大丈夫です！)
次にあぐらの足と逆側のお尻の横に肘をつきます。そして、ゆっくり息を吐きながら下ろしている足の膝の方向に手を伸ばしていきます。

手を伸ばす方向はこのように横向きではなく前！というイメージで伸ばしてみてください

横は横で脇が伸びるのでこの形を作ったらついでにやってみてください笑

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おまけ

なんとなんと2週連続で北海道に行ってきました笑
1回目はスノーエンジェルの撮影で💓

あれ？これお仕事だっけ？？？なんで思うほど
美味しいもの食べて終始幸せな4日間でした笑

そして2回目は完全プライベートで！
お友達のしんごちゃんがやっているカシノヤに
お世話になりました！！！
めちゃめちゃパウダーで最高だった…

そろそろ春スキーが楽しい季節…
まだまだ練習するぞーーー👍🏼

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