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PRO SNOWBOARDER
MIMOZA MURAI

柔道整復師の資格を持つプロスノーボーダー村井美萌砂が、スノーボードとおしゃれが大好きなアクティブガールたちに、自分でできるボディケアをレクチャー。「こんなに体が変わるのか！」という驚きを実感していただくために情報を発信していく。
毎月第２・４木曜日に更新

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村井美萌砂のbody care vol.3 体調管理に大腿四頭筋ストレッチ！

2019/12/05

こんにちは！みもざです

暖かくなったり寒くなったり周りで体調を崩す方が多い気がします。皆さん体調管理しっかりできてますか？

スノーボードをすると、前ももがーーーー！！！
って叫びながら滑ってる人を見るくらいもも疲れますよね笑
そんな今日は大腿四頭筋（前もも）のストレッチを紹介します。

片足を曲げて座ります。硬い方はこれだけでも延びるのでここで痛い方は次のステップはゆっくり行ってください！ここからどんどん体を倒していきます。

つぎは肘をつきます。

そして最後仰向けに

ここまでだいぶいいのですが、余裕がある方は・・・

反対側の足を抱えて見てください。
もーめちゃめちゃ伸びます笑

膝や腰がいたいなんて方は・・・

横向きでやってみてください！
あまりそりすぎなていでお腹を少し丸めた方がしっかり伸びます。

仰向けのストレッチは頑張りすぎると腰にくるのでゆっくりやるのがおすすめです！

10秒3セット！逆足抱えるられるようになるまでトライしてみてくださいねー！

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おまけ

先週今年最後の夏をしに石垣島へ💓

ほとんど毎日雨だったけど笑
もう夏は諦めて冬支度しなさいってことですね…笑

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