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PRO SNOWBOARDER
MIMOZA MURAI

柔道整復師の資格を持つプロスノーボーダー村井美萌砂が、スノーボードとおしゃれが大好きなアクティブガールたちに、自分でできるボディケアをレクチャー。「こんなに体が変わるのか！」という驚きを実感していただくために情報を発信していく。
毎月第２・４木曜日に更新

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村井美萌砂のbody care vol.2 シーズンイン！足のむくみにも効果的！ふくらはぎストレッチ

2019/11/21

こんにちは😃
先日早速イエティでシーズンインしてきました💓
あっという間に冬がくる！

気温が下がってくると体が冷えて足がむくみやすくなり、女性は特にスポーツする・しないに関わらず、冷えると体に支障が出てきますよね。

そんな今日は前回に引き続き、下半身ふくらはぎのストレッチを紹介します！
足のむくみにはよく効くので積極的にやっていきましょー！

今回はほんとにシンプル！

1.片足を伸ばして座る

2.爪先を最大まで自分の顔の方へ向ける

3.息を吐きながらゆっくり前へ

これだけ！

体が硬い方は爪先に手が届かないと思うので、膝に手を当てて少しづつ爪先に手を近づけましょう。

タオルが用意できる時は・・・

こんな感じで寝ながらやる方法もあります。
腰が痛い、硬い方はこの方法がオススメです！

爪先が正面に向くのはNG！

これだとふくらはぎ意外の筋肉も伸びてしまうので、爪先は顔に向けるということをしっかり意識して伸ばしましょう。

10秒3セットくらいできたら完璧です。

私はストレッチする時、前回のハムストリングのストレッチを行った後にふくらはぎのストレッチを行って1セットにしてます。

むくみの改善にもなるので足が細くなったりスッキリしたりすると思いますよ！

以前見させていただいていたお客様の中には、ふくらはぎのストレッチ後、ヒールがぶかぶかになった！！なんて方もいらっしゃいました💓

すごく効果的なストレッチになるので是非試してみてくださいね！

・

おまけ

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今回は大好きな国タイに行った時の写真を！

皆さんタイ料理は好きですか？
私はトムヤムクンが本当に本当に大好きで、この時の旅行でも4泊5日で7回もトムヤムクンを食べました笑

辛いものはこれからの季節血行の促進にもつながりますし、体を冷やさない！という面でも非常に良いです。
冬はお鍋なんかが食卓に多くなると思うので、自宅でトムヤムクン、非常にオススメです！
「トムヤムクンの元」をスーパーで探してみてください💓

そしてそしてプーケットの海は素晴らしく綺麗でした〜

泳ぐの大好き💕
来年はフィンをゲットしようと企んでおります…

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