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PRO SNOWBOARDER
MIMOZA MURAI

柔道整復師の資格を持つプロスノーボーダー村井美萌砂が、スノーボードとおしゃれが大好きなアクティブガールたちに、自分でできるボディケアをレクチャー。「こんなに体が変わるのか！」という驚きを実感していただくために情報を発信していく。
毎月第２・４木曜日に更新

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村井美萌砂のbody care vol.4 お尻のトレーニング！

2019/12/19

こんにちは！

皆さん初滑りの場所はもうお決まりですか？
私はもうスノータウンイエティーと奥只見丸山スキー場にて初滑りと初パウダーをいただいてきました〜
そしてそして北海道でパウダー＆ロングランしてきました💓

もう日本各地で雪が降ってます！

久しぶりに滑ると、体力が…筋肉痛が…なんて
自分の体力のなさに驚くことがあります笑

私は毎週パーソナルトレーニングで身体を鍛えているのですが、中々ジムに通う時間もない…なんて方も多いと思うので今日はまずはここから！簡単にできるお尻のトレーニングを皆さんにお伝えできればなと思います。

まずは肩幅に足を開きます。

そして、膝を曲げてしゃがむのですが
スクワットの難しいところは膝を曲げて前にしゃがむともも前が辛くなってしまうところで

このように膝がつま先よりまえにでてしまうと
もも前が辛くなってしまうので

このように膝を曲げるというよりお尻を引くというイメージで膝が爪先より前に出ないように！ということを意識してやってみてください！

お尻からもも裏あたりが辛くなれば完璧です！

お尻を下げるとそのまま後ろに倒れそうになると思うので

身体を前に倒して倒れない位置でお尻に効く位置を探してみてください！

上手にできると何も持たなくても10回くらいで初めはきついと思います。

私はトレーニング中は最大50キロくらいを持ってやってるのですが、
トレーニングを始めたばかりは何も持たないで10回できるかできないかくらいだったので何回もやればそのうち簡単にできるようになってきます！

慣れてきたらペットボトルにお水を入れて少し負荷をかけてやってみてください！

10回3セットくらいを目安にやっていただけるといいと思うのですがトレーニングで大事なのは
もう無理だ…と思ってから後1、2回数をこなすことなので7回で辛ければ9回。10回で辛ければ12回と自分の筋肉の強さに合わせて数を調節してみてください！

私はわりと自分に甘いタイプなので…笑
もし一緒にやれる人がいたら誰かと一緒にやってみるとしっかり後2回がこなせるかなと思います！

このトレーニングはスノーボードのためだけではなくヒップアップにもつながるものになるので美ボディ目指して皆さんも是非試してみてください！

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おまけ

今回は先日行ってきた北海道の写真をちょっとだけ💓

ニセコとルスツに行ってきました！！！
最高だったな…
シーズン初めのパウダーロングランで
筋肉痛がしばらく消えなかったですが…笑

ジンギスカンはじめ、お寿司や牡蠣やらラーメンやらで体重しっかり3キロ増笑

美味しいご飯も旅の醍醐味ですよね〜

つづく

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