mimoza murai's voice

村井美萌砂

mimoza murai's VOICE

PRO SNOWBOARDER
MIMOZA MURAI

柔道整復師の資格を持つプロスノーボーダー村井美萌砂が、スノーボードとおしゃれが大好きなアクティブガールたちに、自分でできるボディケアをレクチャー。「こんなに体が変わるのか!」という驚きを実感していただくために情報を発信していく。
毎月第2・4木曜日に更新


村井美萌砂のbody care vol.3 体調管理に大腿四頭筋ストレッチ!

こんにちは!みもざです

暖かくなったり寒くなったり周りで体調を崩す方が多い気がします。皆さん体調管理しっかりできてますか?

スノーボードをすると、前ももがーーーー!!!
って叫びながら滑ってる人を見るくらいもも疲れますよね笑
そんな今日は大腿四頭筋(前もも)のストレッチを紹介します。

片足を曲げて座ります。硬い方はこれだけでも延びるのでここで痛い方は次のステップはゆっくり行ってください!ここからどんどん体を倒していきます。

 

つぎは肘をつきます。

 

そして最後仰向けに

ここまでだいぶいいのですが、余裕がある方は・・・

反対側の足を抱えて見てください。
もーめちゃめちゃ伸びます笑

 

膝や腰がいたいなんて方は・・・

横向きでやってみてください!
あまりそりすぎなていでお腹を少し丸めた方がしっかり伸びます。

仰向けのストレッチは頑張りすぎると腰にくるのでゆっくりやるのがおすすめです!

10秒3セット!逆足抱えるられるようになるまでトライしてみてくださいねー!

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

おまけ

先週今年最後の夏をしに石垣島へ💓

ほとんど毎日雨だったけど笑
もう夏は諦めて冬支度しなさいってことですね…笑

 

村井美萌砂のbody care vol.1シーズン直前!あなたの身体は大丈夫?ハムストリングストレッチ
村井美萌砂のbody care vol.2 シーズンイン!足のむくみにも効果的!ふくらはぎストレッチ
村井美萌砂のbody care vol.3 体調管理に大腿四頭筋ストレッチ!
村井美萌砂のbody care vol.4 お尻のトレーニング!
村井美萌砂のbody care vol.5 むち打ちは大丈夫?首のストレッチ

 


村井美萌砂(むらい みもざ)

柔道整復師の仕事をしながらライフスタイルの中でスノーボードを楽しむ24歳。スノーパーク尾瀬戸倉をベースにスノーボードクロスやバンクドスラロームなのど大会を転戦。SNSを通してスノーボードの魅力を伝えている。

生年月日:1995年9月3日

出身地:神奈川県

スノーボード歴:18

拠点のゲレンデ:スノーパーク尾瀬戸倉

Instagram:@mimozamurai


SNOW ANGEL 2019-2020

SNOW ANGEL19/20

スノーボードとおしゃれが大好きな女のコのためのスペシャルマガジン「SNOW ANGEL」。 今年は「スノーボードトリップ」をテーマに、持ち物やトリップ特集など旅にまつわる様々な情報をラインナップ。もちろんスノーウエアのトレンドが分かる特集や、最新のギア&小物をピックアップしたギアカタログなど、気になるニューモデルもど~んと紹介。その他、HOW TO(ボックス&グラトリ)やビューティ企画など、とにかく内容盛りだくさん!! 表紙にはスノーボード大好きなNMB48・白間美瑠さんが初登場!